新妈妈坐月子大概需要一个月，但是第一周相对来说是产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时间段，在这段时间内已不同于平常的特别生活方式度过产褥期，尽快让新妈妈快速产后恢复健康。

    那么产后第一周的早中晚膳食怎么吃，吃什么呢？

    这些坐月子常见的饮食误区，包括大量吃鸡蛋，大量吃肉类，急于进补而摄入大量油脂的浓汤，大量的红糖，还有不吃蔬菜水果等。

    其实专家都是建议产后恢复补充营养是有原则的，产后哺乳期其实应该食物多样化且不过量，补充多些富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。

    产后恢复的第一周膳食营养的目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁等等。因此产后营养原则应有针对性安排，饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。 

    以上是比较实用月子餐第一周的食谱吃法，根据这些原则，我们给产妇每天早中晚安排不同的食物。比如早餐可以吃小米红枣粥、肉菜包子、生化汤，玉米鸡丝羹；午餐吃虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤、牛肉菜心粒粥；晚餐吃淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜、配方奶。  

    坐月子阶段还需要注意口味要清淡为主，拒绝油腻，可以多吃些橙子、柚子、猕猴桃等水果，有开胃的作用。

    不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行添加重油腻的“补食”只会让胃口更加减退。

    在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。 

产后坐月子后第一周这样吃的重点为了让新妈妈开胃，而不是滋补，这样才会食之有味，吸收更好，让产妇轻松坐好月子。

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